早い話、俺の中では筋トレ＝胸筋を鍛えるだった。
「胸筋さえあれば、世の中のすべての問題が解決する」
その日から、俺の修行者ばりのジム通い生活が始まった。週4でベンチプレス、胸筋、胸筋、ひたすら胸筋。
朝行って、夜にまたジムに行く。
そして、胸筋。
俺はとにかく胸を分厚くしたかった。
胸さえ分厚ければ、それでモテると思っていた。
全人類が強制的に薄着になる夏に向けて、俺はひたすら胸筋を鍛え続けた。
でも、そんな俺の未来に待っていたのは「背中の悲鳴」だった。
胸筋だけ鍛えると、人はこうなる
最初は「順調順調」と思っていた。
Tシャツは確かに少しずつピチピチになってきた。 コンビニの透明ドアに映る自分が、なんかこう……ちょっとマッチョだった（気がした）。
だが、ある日、異変は起きた。
朝、目覚めると、背中が痛い。 違和感がある。重い。
ちょっと待って、俺の背中にゴリラ乗ってない？
すぐにネットで調べる。
姿勢が悪い？ いやいや、俺は胸筋がある男だぞ。
俺はオードリーの春日ばりに胸を張って歩いている（はず）の男だ。
でも現実はこうだった。
- 胸筋だけ鍛えすぎて肩が前に出てる（＝巻き肩）
- 背中にピキピキと謎の痛み
- 姿勢が悪く見える
つまり、胸だけ育ち、俺の全背中が泣いてたことが判明。
生成AIに状況を説明すると、「そりゃ、胸筋だけ鍛えてたらそうなりますわ」と呆れられる。
「この筋トレ、方向性間違ってないか……？」と初めて疑いを持った瞬間である。
原因は「押すだけ」の筋トレにあった
人間の体は、押す筋肉（胸・三頭）と引く筋肉（背中・二頭）でバランスを取っているらしい。
だから、どちらかだけを鍛えると、
体のバランスが崩れるらしい。
俺は完全に押す力だけを鍛えていた。
- ベンチプレス！
- チェストプレス
- ダンベルフライ！
- ケーブルクロス！
共通点は、全部、前に押すやつ！
背中？
俺は、目に見える胸筋だを大事にし、完全に背中の存在を忘れていた。
胸筋や腕なら、鍛えれば鍛えるほど「ちょっと触らせてー」みたいな黄色い声が飛んでくるが、「背中触らしてー」なんて言われたことない。
だから背中なんて完全に無視していた。
この悲劇は俺自身が招いたんだ。
解決策：背中もちゃんと鍛えよう
それから俺は、胸筋と同じくらい、
背筋も大事にすることにした。
ごめんな、
ずっと気づいてあげられなくて。
取り入れた種目
- ラットプルダウン（上から引くやつ。背中の広がりを作る）
- シーテッドロー（引っ張るやつ。猫背改善にも効く）
- なんか名前わからんやつ
背中を鍛えてみて気づいた。
背中は負荷を欲していた。
ストレッチをやってるのかってくらい、背筋を鍛える動きは気持ちよかった。
背中って、裏方だけど実は超大事だったんだ。
肩甲骨が動くようになると、
姿勢が劇的に変わる。
鏡に映る自分の立ち姿が、疲れたゴリラからデキるビジネスマン風になった気がする。
あなたの背中にもゴリラ乗ってませんか？
てか、あなた自身がゴリラみたいな体型になっていませんか？
俺は背中に子ゴリラを乗せたゴリラでした。
筋トレはバランスが命という当たり前の真理
どんな筋トレ本を読んでも、
動画を見ても、トレーナーに聞いても、
皆口を揃えて「バランスが大事」と言う。
俺はそういうアドバイスを聞いて、
「うっせー、俺には俺のやり方がある」ってずっと思ってた。
でも俺が間違っていたということに、ようやく気づいた。
俺に限らず、筋トレって、「好きな部位ばっか鍛えがち」だと思う。
でもそれってたぶん、身体にとってのえこひいきだ。
胸筋「毎回呼んでくれてありがとな！」
背筋「……え、俺は？」
これ、家庭だったら完全に崩壊案件。
部下だったら退職案件。
偏った愛情は姿勢崩壊→痛み→やる気喪失という悲しいルートに直行する。
ちゃんと「胸・背中」「押す・引く」をバランスよくやる。
それが、筋肉界の円満な家庭運営のコツ。
まとめ：自分の身体とちゃんと向き合え
俺は今回、胸筋ばっかり鍛えて、
背中からクレームを受けた。
その結果、姿勢は崩れ、
痛みは出て、モチベーションが大幅に低下した。
でも背中をちゃんと鍛え始めたことで、
- 背中の痛みが消えた
- 姿勢が良くなった
- 鏡に映る自分に、ちょっと自信が持てた
というか、背中って見えないけどめちゃくちゃ見られてる。
ジムで、歩いてるとき、ふとした後ろ姿。
そこがシュッとしてると、「この人やってんな」感が出る。
というわけで、筋トレ初心者のみんな。
胸筋だけじゃ、ダメなんだよ。
たしかに、胸筋に愛を注ぐのも大事だ。
でも、背中の声にも耳を傾けてやってほしい。
身体はチームプレイ。
胸筋と背筋は、ラーメンでいうところのスープと麺だ。
どっちかだけじゃ、完成しない。
どちらかだけを究極的に仕上げても、
もう片方がダメなら、結果的にはダメなものになる。
バランスのいい身体は、健康も見た目も支えてくれる。
だから今日も俺は、
胸と背中をセットで鍛える。
そして心の中で、こうつぶやく。
「背筋……今まで無視してごめん。これからは、お前も主役だからな」
俺は常に人生を前に進めていく。だから後ろには、俺の背中を見て歩く人たちもたくさんいる。
そういう人たちに対して誇れるように、憧れを持ってもらえるように、俺は背中で語れるような人間になりたいと思う。
